De la întinderea de dimineață până la relaxarea prin retragerea respirației, descoperă cinci metode simple prin care îți poți elibera mușchii și mintea, oriunde te-ai afla.
Destinderea, adică întinderea mușchilor, se face de jos în sus, de la labele picioarelor spre cap. Întinde-te în direcții diferite, întinde-ți brațele, picioarele, răstoarnă-te de pe o parte pe cealaltă. Amintește-ți de frații noștri mai mici, pisicile și câinii, și de delicul cu care o fac — determinați, de fapt, de subconștientul lor nativ.
Nu îți înghiți căscatul — și el reprezintă o formă a destinderii, un mesaj al creierului. Pentru relaxarea mușchilor se folosesc următoarele metode:
Tensionarea și relaxarea mușchilor
Fără a face mișcări bruște, fără smucituri neașteptate, lent și firesc, tensionează-ți separat mușchii, după care treci la relaxarea lor completă. Învață să percepi trecerea mușchilor de la tensionare la relaxare.
Relaxarea mușchilor prin reținerea respirației
Se recomandă a se efectua la expirație. Întinde-te, relaxează-te, inspiră adânc, iar la expirație imaginează-ți cum, de sus în jos, de-a lungul întregului corp, înaintează valul de relaxare a mușchilor. Expiră și reține-ți respirația până ce simți dorința normală de a inspira. Investighează interior mușchii relaxați într-o măsură insuficientă. Inspiră și transmite acestor mușchi semnalul de relaxare. Reține-ți respirația. Realizează relaxarea completă și repetă acest exercițiu de 5–6 ori pe zi.
Relaxare prin comandă volitivă
Ia o poziție comodă și transmite volitiv mușchilor comanda de relaxare. Fă-o natural, fără a forța, în același mod în care, subconștient, îți miști mâna sau îți contracți mușchii. Se pot aplica formulele de relaxare recomandate în autotraining. Este preferabilă însă elaborarea unei dirijări subconștiente a mușchilor.
Relaxarea mintală
Așază-te într-o poziție comodă, relaxează-ți mușchii, elimină din minte grijile zilnice. Cufundă-te în sine, decuplându-te de la viața de zi cu zi. Gândește-te la infinitul Universului și al timpului, la infinitul lumii și multitudinea formelor vii. Zborul minții în sfera infinitului îți va da vigoarea și energia necesare unei întregi zile, mărunțișurile neplăcute ale vieții concrete vor fi recepționate într-un mod cu totul superficial.
Odihna
Întinde-te și relaxează-ți toți mușchii, îndepărtează energia din ei. Străduiește-te să nu te gândești la nimic. Dacă ajungi pe punctul de a adormi, reține că această stare echivalează cu somnul unei nopți întregi. Obținerea unei astfel de stări se poate face doar stăpânind complet metodele de relaxare. Se folosește ori de câte ori există posibilitatea de odihnă. Un efect deosebit îl are asupra organismului atunci când se practică în natură, la umbra deasă a unui copac.
Concentrarea
Concentrarea reprezintă fixarea mintală a unui obiect exterior sau a unui punct interior. Concentrarea nu poate avea loc în lipsa obiectului asupra căruia să se poată fixa atenția sau mintea cuiva. Un scop determinat, interesul, atenția duc la liniștea mintală și dezvoltă priceperea de concentrare asupra unui obiect determinat.
O minte bine antrenată poate fi concentrată la dorință asupra oricărui punct interior sau exterior, cu condiția excluderii concomitente a oricăror alte gânduri. În condițiile unei concentrări profunde, gândurile sunt îndreptate asupra unui scop unic, toate simțurile dispar, nemaifuncționând, dispare senzația de cald, lumea înconjurătoare nu mai este recepționată. Este un sentiment complex, la care nu se poate ajunge dintr-o dată.
Concentrarea profundă asupra unor obiecte abstracte se numește MEDITAȚIE. Forma superioară a meditației o constituie absența totală a gândurilor.